乾燥肌に良いおすすめの食べ物を紹介!

乾燥肌の改善には、保湿効果のあるスキンケアも大切ですが、栄養を口から摂り入れる食事のことも忘れてはいけません。乾燥肌に効く食べ物を積極に摂って、体の中から乾燥肌対策をしましょう!

◆乾燥肌に効果的な栄養素

栄養

まずは、食品に含まれる栄養素で、乾燥肌に役立つものをチェックしておきましょう。

・たんぱく質:肌を構成する細胞の原料となります。
・脂質:肌を構成する細胞膜の原料となり、うるおいを与えます。
・ビタミンA:代謝を活発にし、肌のうるおいを保ち、肌を整えます。
・ビタミンB:代謝を活発にし、肌荒れや炎症を抑えます。
・ビタミンC:コラーゲンの生成をうながします。
・ビタミンE:抗酸化作用が高く、血行をうながし、代謝を活発にします。
・セラミド:角質層の細胞間にある保湿成分で、肌を刺激から守ります。
・α-リノレン酸:細胞膜やセラミドの原料となります。
・亜鉛:細胞分裂に必要な酵素をサポートします。

このような栄養素が入った食べ物を摂るようにすると、乾燥肌対策になるわけですね。

◆乾燥肌に良い食べ物とは?

乾燥肌に良い食べ物

では、乾燥肌に良い食べ物とは、どのようなものがあるのでしょうか?栄養バランスを整えるもの、ビタミンや脂肪酸、保湿力を高める成分が含まれているものなど、特徴別にピックアップしてみました。

☆栄養バランスを整えながら保湿する

・卵
脂質、たんぱく質、ビタミンAが豊富です。栄養バランスの良い食品なので、毎日摂りたいですね。

・鮭
たんぱく質、EPAとDHA、アスタキサンチンが豊富です。とくにアスタキサンチンは抗酸化作用が高く、保湿効果も抜群で、コラーゲンやエラスチンの生成をサポートします。

・乳製品(牛乳・ヨーグルト・チーズ)など
脂質、たんぱく質、セラミドが含まれています。1日3回、少しずつ乳製品を摂る「3-A-Day」という方法では、約1ヶ月で保湿効果が出てくることが、研究結果で分かっています。

☆ビタミンを摂る

・緑黄色野菜
野菜の中でも緑黄色野菜がおすすめです。緑黄色野菜は、100g中に600μg以上のβ-カロチンを含む野菜で、野菜の中でも56種類だけが指定されています。β-カロチンを始めとして、ビタミンAが多いので、肌の調子を整えることができます。緑黄色野菜を十分に摂ると、肌のカサカサが改善できます。

・はちみつ
はちみつは、ビタミンBやビタミンCが豊富で、保湿効果と殺菌作用が高い食品です。

・フルーツ
フルーツには、ビタミンCやビタミンAが豊富です。ほかにも、水分や酵素、食物繊維、ビタミン、ミネラルなどの栄養分もたっぷり。
熟したフルーツは消化しやすいので、体が消化に使うエネルギーも少なくて済みます。朝や午前中にフルーツを摂ると、胃腸のはたらきをうながし、栄養の吸収も進みます。

☆良質の脂肪酸を摂る

・ナッツ
脂質、ビタミンB、ビタミンEが豊富です。
ナッツ類には、アーモンド、クルミなど、さまざまな種類がありますが、その実や種子の油が美容目的で使われています。スイートアーモンドオイル、マカダミアナッツオイル、ホホバオイルなどもナッツ由来の天然オイルですね。

・ごま
ごまもナッツ類と同様に、脂質とビタミンが豊富です。その油は、ごま油、セサミオイルなどと呼ばれて、食用や美容目的で使われています。さらに、ごま独自の成分ゴマグリナンも抗酸化作用が高く、肌細胞を若返らせ、うるおいのある肌をみちびきます。

☆ネバネバに含まれる保湿成分

・納豆
たんぱく質、ビタミンE、セラミドが含まれています。中でも、ポリグルタミン酸には、ヒアルロン酸の10倍の保水力があるということですから、頼もしいですね。納豆の素材である大豆は、女性ホルモンを増やすはたらきもあるので、保湿効果にすぐれています。

関連記事:納豆が乾燥肌の改善に良い!その理由とは?

・その他のネバネバ食品
納豆のほかにも、ネバネバ食品はいろいろありますね。オクラ、なめこ、山芋、海藻類などは、すべて体の保湿力を高めてくれます。その秘密は、「ムチン」という栄養素です。細胞の水分量を保つ力を秘めている、美肌に効果的な成分なんですよ。

☆肌の保湿成分を摂る

・肉魚のゼラチン
肉や魚のコラーゲンを食べると、コラーゲンが分解され、血液中のペプチドが増えます。ペプチドは、肌内部のコラーゲンを作り出す線維芽細胞を活性化するはたらきがあるので、結果的にコラーゲンが増え、保湿効果が高まるのです。

以上、乾燥肌に効く食べ物をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。

それぞれ保湿効果をみちびくすぐれた効能がある食べ物ばかりですね。でも、いちばん大切なのは、毎日の食生活で、決まった時間に食事を摂り、いつも栄養バランスを良くすることです。

体に良いからと言ってそればかり食べたり、ダイエットのために必要な栄養を摂らなかったりすれば、肌には当然、影響が出てきます。美肌のためにも、食事は毎日楽しく、しっかり食べましょう。





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