乾燥肌対策はバランスの良い食事!そして食べる順番も大切です。

食事

乾燥肌を対策する1つとして、食事からの栄養摂取も大切です。バランスの悪い食事やファーストフード・加工食品ばかりでは、肌に必要な栄養を届けられません。乾燥肌に良いとされる栄養を摂ればいいと言うのもちょっと違い、バランスの良い食事が乾燥肌を良くしてくれます。

今回は、農林水産省が作った「食事バランスガイド」を使い、バランスの良い食事法を見ていきましょう。

■バランスの良い食事とは?

バランスの良い食事とは、米・小麦・大豆などの穀類が40%、野菜類が40%、肉や魚・乳製品などが20%の割合で摂取する事です。この比率を崩し、肉ばかりの食生活・野菜中心のダイエットなどをしていると、肌を乾燥させてしまう原因となるのです。

農林水産省の「食事バランスガイド」では、これらの項目を主食・副菜・主菜・乳製品・果物と5つに分け、1日にこの食べ物をこれくらい食べましょうという簡単な目安が書かれています。

とても分かりやすいので、図を参考に日々の食事に役立てて下さい。

■食事バランスガイド

まずは下の図をご覧ください。主食の「ごはん小1杯」が1つ分、「ごはん中1杯」だと1.5つ分と書かれています。

食事バランスガイド

そして下の図をご覧ください。主食と書かれた左側に5から7つと数字が書かれています。この数字が主食を1日摂取しなくてはならない目安になります。先ほどの「ごはん小1杯」だと、1日に5杯から7杯食べる必要があります。

食事バランスガイド

■食べる順番にも気をつけて!

TVで良く放送してるので知ってるかもしれませんが、食べる順番というのはとても大切です。同じ物でも食べる順番を変えるだけでダイエットになったり、血糖値を下げたりできます。それでは食べる順番をご覧ください。

1.汁物や野菜から(副菜)

水分はお腹に満腹感を与え、食べ過ぎを防いでくれます。野菜は脂肪の吸収を抑え、血糖値の上昇も抑えるので、先に食べるようにしてください。

2.タンパク質となる肉や魚(主菜)

次に食べるのがメインとなる肉や魚の主菜になります。ごはんと一緒に食べたくなりますが、できるだけ避けましょう!

3.ご飯などの炭水化物(主食)

最後がご飯などの主食となります。空腹時に食べると血糖値が上がり脂肪も付きやすくなるので、できるだけ最後に食べて下さい。

まとめ

バランスの良い食事はどうだったでしょうか?あなたはバランスよく食べれてましたか?何かと忙しい現代人には少し難しいかもしれませんが、食事を見直す事でも乾燥肌は良くなっていきます。

あとは食事をする際、旬の野菜も食べて下さい。旬の野菜は、季節に合わせ体の体調を整えてくれますので積極的に食べるようにしましょう!





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